1. Витамин А (ретинол) – помогает сохранять кожу головы здоровой, укрепляет волосы и способствует их росту. При его дефиците кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть. Найти ретинол можно в моркови, апельсинах, тыкве.
2. Витамин B3 (ниацин) улучшает кровообращение к коже головы, что влияет на рост волос, а витамин B7 (биотин) помогает укреплять волосы и предотвращать их выпадение. Искать витамины группы B – в мясе, яйцах, рыбе.
3. Витамин С – помогает укреплять волосы и защищать их от повреждений окружающей среды. Искать, конечно, в чернике, цитрусовых, киви, клубнике, томатах.
4. Витамин D – помогает укреплять волосы и способствует их росту. Основные источники: грибы, молоко, печень трески.
5. Железо – необходим для транспортировки кислорода к корням волос, что способствует их росту и укреплению. При нехватке этого элемента они секутся, становятся сухими, теряют блеск и выпадают. Железо содержится в первую очередь в субпродуктах - печень, желудочки, сердечки, а также в красном мясе.
6. Цинк – укрепляет волосы и предотвращает их выпадение. Его недостаток сильно влияет на качество волосяного волокна. Оно становится тонким и ломким. Орехи, морепродукты и крупы богаты цинком.
7. Магний – помогает укреплять волосы и улучшать их текстуру. Больше всего его содержат пшеничные отруби и проростки зерна пшеницы, какао и горький шоколад.
8. Белок – является основным строительным материалом волос и необходим для их роста и укрепления. Большое количество содержится в твороге, миндале и греческом йогурте.
Важно понимать, что недостаток какого-либо витамина или микроэлемента может привести к проблемам не только с волосами, но и более серьезным последствиям для всего организма. Поэтому не забываем про сбалансированное питание, при необходимости принимаем витамины и минералы в виде добавок, ну и, конечно же, ищем их в составе уходовых средств для волос.
